po treningu posilek

[...] przesadzila, ale dalem rade. Zaraz lykne ZMA a potem twarog i spanko. Wstałem koło 9:30 lyknalem Xpanda z HMB i zjadlem juz pierwszy posilek. Zakwasy po wczorajszym treningu sa konkretne- najmocniej trzymaja bice, potem klatka, barki, ale calkiem niemale sa tez... uwaga... Panie i Panowie... na łydkach! W koncu czuje cos na tej partii, [...]

[...] obojętne jest czy ćwiczy 5x5 z 2 wyciskami w tygodniu, czy splitem z partią 2 x w tygodniu, jeśli na obu treningach piersiowych otwiera się bojem. Można łączyć na jednym treningu piersiowe z grzbietem , na drugim z barkami + tricepsem albo z nogami i całą resztą; tu chodzi tylko i wyłącznie o częstotliwość wchodzenia na (sub)submaksy. [...]

[...] 45min. Przysiad bardzo słabo, bo wyjątkowo ciężko. Przez to się trochę mniej pozytywnie nastawiłam do reszty. Nie wiem, bym się od wtorkowego treningu jeszcze nie zregenerowała? (szczególnie, że czułam mocno pupę i dwugłowe, których „używam” w MC) :-? Od 3 dni jestem niewyspana, kolejno: budziłam się do toalety, [...]

[...] 4 kaps. TREC Taurine 4 kaps. FITMAX BCAA +EAA 5 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 5 tabl. Zakwasy po czwartkowym treningu jeszcze dzisiaj odczuwam. Trening poszedł w miarę ok. pomimo tego, że jestem mocno przeziębiony... "co nie zabije to podwójnie wzmocni mnie"... Dzisiaj [...]

[...] barków usłyszałem jedną ze swoich ulubionych piosenek w ostatnim czasie: 30 Seconds to Mars - Up in the air. Nagle wróciła werwa i pomimo tego, że z początku zrezygnowałem z treningu czworogłowych to jednak zmieniłem zdanie i zacząłem naku***ać %-). Dziś zrobiłem na mniejszych ciężarach, ale na większej ilości powtórzeń. 4 serie po 20 ruchów i [...]

[...] ZAMIEŃ NA RYŻ CIEMNY/MAKARON/KASZE Godzina po obiedzie mam jakis trening (albo koszykowka albo ide biegac albo na rower wszystko byle sie ruszac) // SŁUSZNIE Po powrocie z treningu ok. 18:30 jem posilek "potreningowy" - ok ~35g ryzu, 100g piersi i jakies warzywo np ogorek kiszony dzis byl (moze byc?)// ZWIĘKSZ WĘGLOWODANY DO 50 GRAM [...]

[...] Ja nie znam lepszych zrodel . Mam podgryzac sasiada ? Poczytaj może 10 Wskazówek Żywieniowych, warto! Nic innego nie robie od roku - mam je w ulubionych Co do treningu: powinnaś już teraz wykonywać trenig siłowy- zapobiegniesz w ten sposób utracie masy mięśniowej (im więcej masz mięśni tym szybciej będziesz spalać kalorie i ciało [...]

Siemka Tomku dziś zaczyna się ostatni tydzień pierwszej części masy więc będzie fotka po każdej partii treningu na pompie + foty z luzu w niedziele . Całość zdjęć zamieszczę właśnie w najbliższą niedziele. Na razie widzę że zdecydowanie nogi + plecy mi spuchły oraz góra klatki jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę [...]

[...] Carb 17 - Tortilla 4. TRENING Trening 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Jak dla mnie najlepszy trening jaki do tej pory robiłem. Po 5 tygodniach nastąpiła drobna zmiana treningu o której można przeczytać na stronie 17, i wraz ze zmianą treningu zacząłem liczyć ile biorę obciążenia w danym ćwiczeniu, co dało ostrego kopa w dupe, bo ciężary są [...]

[...] (trening siłowy-nogi) DIETA (2000kcal- 100g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek owies (50g) 5białek + 2żółtka kiwi TRENING w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy) smaczne było po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 [...]

[...] kartonika to nie to samo spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro prędzej w nowy rok,bo ja akurat będę w stanie a tak odnośnie Activlab'u to będąc na treningu patrzyłam sobie w przerwie przez okno i tak patrzyłam patrzyłam i widziałam znajomą twarz...i był to Tomek 2 ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie [...]

[...] (dzień treningowy- 2x barki) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra jabłko + Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek schab marchewka, ogórki 3posiłek karkówka marchewka, ogórki no i już potem nie była [...]

[...] DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 3cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra kiwi + Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek schab ogórek zielony 3posiłek schab kapucha kiszona 4posiłek schab kapucha kiszona [...]

[...] DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek wołowinka pieczarki z papryką TRENING w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra ananas + Whey Protein 80 plus30g 3posiłek wołowinka fasola czerwona do kawy wleciały orzechy ziemne z papryką 4posiłek mix [...]

Kto pyta nie błądzi Przed nizszymi ciezarami trzeba sie rozgrzac. Przestaw w drugim treningu kolejnosc powtorzen pierw wieksza ilosc pozniej mniejsza, zrob 3 serie rozgrzewkowa taka na 15 ruchow z zapasem, drugie 15 by bylo ci ciezej ostatnie na maksa. po 3 serie w treningu A i B?Nie chce bys byla niedogrzana. Miedzy seriami odpoczywaj max 90sek, [...]

[...] + 1x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed tabatą : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po tabacie : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x16 () --- Aeroby : taboret + bieg w miejscu (przewaga biegu) - czas: 50min. Tabata : przysiady do kąta prostego, 8 serii [...]

[...] miałem dupny dzien a............. 6.08.2008r .........wcale nie lepszy! obudzilem sie o godz. 15:00, musiałem załatwic pare spraw, zmęczony jak cholera przystąpiłem do treningu, ale za to pełen chęci- niestety nie pomogły mi one, ale o tym za chwile. na początek... Dieta: 1 Posiłek: -Mleko 2% 300ml -jajecznica z 3 jaj -rodzyny 30g -oliwa z [...]

[...] wprowadza organizm w stan zwiększonego zapotrzebowania na substancje odżywcze, energetyczne. Zmiany w pracy organizmu zauważalne są na dłużej niż kilka godzin po zakończeniu treningu. Czytałem (niestety źródło biedne - jakieś gazety kulturystyczne itp. czy strony kulturystyczne) iż trening aerobowy wzmaga zapotrzebowanie na tlen średnio na 2 [...]

[...] x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 8 14 x 8 14 x 8 poprzednio 13 x 8 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu: wycisk - Zabrakło mocy w ost. 2 powtórzeniach. Może to przez to, że nie miałem asekuracji, może przez to, że z rana po 2 posiłkach poszedłem na siłownie - nie będę [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]